Ashtanga yoga on urheilullinen ja fyysisesti vaativa joogan muoto jossa hengitys (ujjayi Pranayama) ja liike on yhdistetty toisiinsa luomaan voimakkaan puhdistavan lämmön, joka vie pois kuona-aineita ja vahvistaa kehoa samalla kun mieli rauhoittuu. Pattabhi Joisin luoma ashtanga yoga on joogan muoto, josta muut joogatyylit flow/vinyasa ja power yoga ovat juontaneet juurensa. Suurin ero astanga- ja flow-tuntien välillä on se, että flow-tunneille ei ole määritelty mitään tiettyä asentosarjaa. Astangatunnit seuraavat aina samaa asentojen sarjaa. Jokaisella tyylillä on omat yksilölliset hyötynsä. Yksi hyöty toistuvasta sarjasta on se, että harjoituksesta tulee meditatiivinen, kun tiedät mitä odottaa seuraavaksi. Toisaalta, kun harjoittelet flowta, pääset tekemään asentoja, joita sinulla ei ole mahdollisuus kokeilla astanga-harjoituksessasi. Meidän tuntimme tarjoavat sinulle mukautettuja versioita haastavammistakin asennoista tarpeesi mukaan. Tämä auttaa sinut ajan myötä jokaisessa asennossa täyteen ilmaisuvoimaan ja asentojen kehittämiseen eteenpäin.

Hot Yoga Flow on haastavaa ja dynaamista vinyasa-joogaa. Asennosta toiseen liikutaan flowlla, virtauksella, käyttäen hengitystä apuna liikkeiden yhdistämisessä toisiinsa. Tuntien sisällöt ovat tuttuja, jos olet käynyt aiemmin astangajoogassa. Kuitenkin, vinyasa flow-joogassa ei ole tiettyä liikesarjaa. Tuntien sisällöt vaihtelevat ohjaajan mukaan, ja vaikutteita on astangasta ja hot yogasta. Hot Yoga Flowssa liike on lennokasta ja ylävartalon voimaa tarvitaan liikkeiden painotuksen vuoksi. Tämä tunti on myös avoin kaiken tasoisille harrastajille, mutta perusasentojen periaatteiden tunteminen on toki avuksi. Hot flow-tunnit saattavat sisältää käsitasapainoilua sekä ylösalaisinkääntöjä. Hot Yoga Flowssa sali on kevyesti lämmitetty.